La parte posteriore del

1. Canottaggio con entrambe le braccia piegate: il platydorsi viene praticato principalmente.

Azione: piegare leggermente il corpo, tenere il manubrio con entrambe le mani, appendere in basso nella parte anteriore e inferiore del corpo, sollevare il manubrio all'altezza del gomito e della spalla o leggermente con la forza di contrazione del gran dorsale

Più in alto della spalla, fermati un attimo, quindi usa la tensione del muscolo gran dorsale per controllare il manubrio per ripristinare lentamente. Nota: quando si canta, è principalmente la contrazione e l'estensione del muscolo gran dorsale.

2. Canottaggio a braccio singolo: pratichiamo principalmente la parte posteriore e la parte bassa della schiena.

Azione: tenere il manubrio, con il palmo rivolto verso l'interno, con l'altra mano che sostiene la posizione del ginocchio della gamba sullo stesso lato per stabilizzare il corpo. Sollevare i manubri in vita (i muscoli della schiena sono completamente contratti), mettere in pausa, quindi tornare lentamente al controllo (i muscoli della schiena sono completamente estesi) e quindi passare da un lato all'altro.

3. Tiro dritto della gamba dritta: principalmente per la parte inferiore della schiena, il gluteo massimo e il bicipite femorale.

Azione: tieni il manubrio davanti al corpo con entrambe le mani, apri i piedi in modo naturale, alla larghezza delle spalle, gambe dritte, vita e schiena diritte, piega in avanti e alza la testa finché la parte superiore del corpo non è parallela al terreno. Quindi i muscoli lombari si contraggono duramente per ripristinare la parte superiore del corpo. Nota: per mantenere la tensione, non toccare il pavimento mentre si piega in avanti. Non muoverti troppo velocemente.

bicipite

1. Flessione e sollevamento alternati: praticano principalmente i bicipiti, separando i bicipiti.

Azione: seduto (o in piedi), tenendo i manubri con entrambe le mani sul lato del corpo, con il palmo relativo, due gomiti sui lati del corpo. Con l'articolazione del gomito come fulcro, piegare verso l'alto e sollevare, girando l'avambraccio verso l'esterno con il palmo rivolto verso l'alto, sollevare fino al punto più alto per stringere i bicipiti, fermarsi per un momento e quindi controllare la riduzione. Rotazione.